아보카도: 여성과 남성을 위한 이점과 금기 사항

아보카도는 우리 식탁에 등장한 지 얼마 되지 않았지만, 다양한 효능과 부작용이 적어 많은 요리에 필수적인 재료로 빠르게 자리 잡았습니다. 풍부한 비타민 함량 덕분에 포만감을 빠르게 주고, 체중 감량을 촉진하며, 건강한 피부를 가꾸는 데 도움이 되고, 부드럽고 크리미한 맛도 즐길 수 있습니다.

또한, 이국적인 제품을 외관에 따라 선택하는 방법을 배우고 간단한 조리 방법을 익히는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 건강상의 이점을 충분히 누릴 수 있습니다.

아보카도의 화학적 구성 및 일반적인 유익한 특성

이 과일은 소화가 잘 되는 지방산과 필수 비타민의 천연 공급원입니다. 씨앗을 제외한 모든 부분, 즉 열매, 씨앗, 잎은 건강에 유익합니다. 잎과 씨앗으로 만든 탕약은 위장 질환에 효과적이며, 과육은 신체에 긍정적이고 종합적인 효과를 발휘합니다. 다음과 같은 성분이 함유되어 있습니다.

1. 식단에서 일일 권장량의 20%를 차지하는 비타민 E는 피부에 유익합니다. 조기 노화를 예방하고, 세포에 산소를 공급하며, 튼살을 적극적으로 퇴치합니다.

   

2. 비타민 K, F, B는 면역 체계를 강화하고, 신경 피로를 예방하며, 헤모글로빈 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
3. 칼륨은 신체의 유기 반응을 촉진하여 지구력을 향상시킵니다. 또한 신장 기능을 정상화하고 부종을 예방합니다.
4. 구리는 빈혈의 발병을 예방하고, 철분은 혈액 세포 형성을 돕습니다.
5. 올레산은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하고, 수치가 증가하는 것을 막으며, 축적된 콜레스테롤을 분해합니다.
6. 아미노산 L-카르니틴은 지방을 태우고, 신진대사를 촉진하며, 체중 감량을 촉진합니다.

비타민, 거대 및 미량 원소	mg 단위의 양
비1	0.06
비2	0.04
비3	0.6
비5	1.0
비6	0.2
기음	7.7
칼륨	280
인	33
칼슘	15
황	15
마그네슘	10
철	1
알류미늄	0.8
아연	0.29
구리	0.25
요오드	0.002

이 과일의 일반적인 유익한 특성은 항산화제인 글루타치온, 루테인, 엽산의 함량이 높기 때문입니다.

• 소화기관에서 노폐물과 독소가 정화됩니다.
• 콜레스테롤 세포의 수는 최대 3배까지 감소합니다.
• 신체가 ARVI 병원균에 대한 저항력을 갖게 됩니다.
• 혈압은 안정적으로 유지됩니다.
• 짜증과 피로가 사라집니다.
• 시력 저하를 예방하고, 시력이 약할 경우 시신경을 강화합니다.
• 지구력을 증가시키고 스트레스에 대한 저항력을 향상시킵니다.
• 피부를 건조, 벗겨짐, 염증으로부터 보호합니다.
• 잔주름을 펴고 새로운 주름이 생기는 것을 예방합니다.

이 과일은 근육량을 늘리려는 사람들에게도 유익합니다. 귀중한 단백질 공급원이며 동물성 고기와 비슷합니다. 뼈 부상 후 회복 기간 동안 식단에 포함시키는 것도 좋습니다.

여성의 체중 감량과 미용에 대한 아보카도의 이점

이 제품은 비타민 함량이 높아 특히 여성에게 유익합니다. 피부와 머리카락 상태를 개선하고, 화장품 생산에 사용되며, 많은 체중 감량 프로그램에 포함됩니다.

피부와 머리카락에 대한 아보카도 오일의 이점

아보카도 오일은 건강한 머리카락의 모습을 개선하는 데에도 좋고, 탈모가 일어나기 쉬운 얇고 약한 머리카락을 치료하는 데에도 좋습니다.

오일을 순수한 형태로 정기적으로 문지르거나 샴푸에 넣으면 단 1주일 만에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

• 비듬의 양이 감소합니다.
• 머리카락은 자외선으로부터 보호됩니다.
• 색칠과 스타일링을 한 후 구조를 복원합니다.
• 머리카락이 촘촘해지면서 볼륨감이 생깁니다.

천연 헤어 마스크에 유용한 레시피:

1. 케피어, 꿀, 오일을 머리카락 양에 따라 같은 비율로 섞으세요. 머리를 빗고 혼합물을 모근까지 마사지하며, 남은 머리카락은 빗으로 골고루 펴 주세요. 따뜻한 수건으로 머리를 감싸고 30분 후 따뜻한 물로 헹궈내세요. 이 제품은 지성 모발에 가장 적합합니다.

   

2. 모발 성장을 촉진하려면 아보카도 오일과 우엉 오일을 1:1 비율로 섞고 호호바 오일 5방울을 더한 후 뿌리까지 마사지하세요. 남은 오일은 모발 끝이나 손에 발라도 됩니다. 40분 후 샴푸로 헹궈냅니다.
3. 갈라진 모발 끝이 있다면 아보카도 오일 2큰술과 같은 양의 올리브 오일을 섞고, 월계수 오일 1큰술과 액상 비타민 A 10방울을 더합니다. 이 혼합물을 모발 끝에 1시간 동안 바릅니다.

이 과일은 식단에 포함하기에도 좋고, 문제성 피부를 치료하고 주름을 펴는 데 국소적으로 사용하기에도 좋습니다. 피부톤을 개선하고, 건조함을 예방하며, 건선과 습진을 치료하는 데에도 효과적입니다. 오일을 문제 부위에 마사지하거나 꿀과 케피어를 넣어 마스크로 사용할 수도 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=pajZuClSZ2k

아보카도로 체중 감량하는 방법

칼로리 함량 때문에 이 과일은 완전한 건강 보조 식품으로 간주될 수 없으며, 특히 빵, 크루통, 기름진 고기 요리와 함께 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 다이어트에 있어 이 과일의 효능은 위장 기능을 정상화하고 독소 배출을 촉진하며 소화를 개선하는 데 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도할 때는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

1. 이 제품을 하루에 100g 이상 섭취하지 마세요. 이 정도 섭취하면 포만감을 더 빨리 느끼고, 신체에 영양분을 공급하며, 지방으로 전환되지 않습니다.
2. 삶은 닭고기나 칠면조 가슴살에 20g을 첨가하는 것이 가장 좋습니다.
3. 메뉴에서 달콤한 차, 커피, 우유를 아보카도 주스로 대체하세요.

단기간에 소량의 체중 감량이 필요하다면, 1.5kg 감량이 가능한 식단을 3일 동안 실천해 보세요. 이 방법은 1년에 두 번 이상은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

• 아침 식사로 저지방 코티지 치즈와 함께 아보카도 반 개를 먹고 녹차를 마셔보세요.
• 점심 - 야채 국물 200ml, 샐러드 200g, 삶은 달걀 1개, 과일 1/4개, 허브를 곁들인 오이
• 저녁 식사로는 구운 쇠고기 조각, 아보카도 1/4개를 먹고 케피어 한 잔을 마십니다.

아보카도의 금기사항 및 잠재적 위해성

아보카도 불내증이 있거나 장 또는 위장 질환이 있는 경우, 특히 급성기에는 아보카도 섭취를 피하십시오. 담낭 및 간 기능 장애의 경우, 매우 소량만, 그리고 증상이 심각하지 않을 때만 섭취하십시오.

수유 중에는 본 제품을 섭취하지 마십시오. 모유 수유가 끝난 후에만 식단에 추가해야 하며, 그렇지 않으면 모유량이 크게 감소합니다. 또한, 본 제품은 어린이의 식단에도 포함해서는 안 됩니다. 알레르기가 없는 경우, 만 3세 이후에는 일주일에 10~20g씩 퓌레 형태로 섭취할 수 있습니다.

이 제품은 소량 섭취 시 건강상의 위험을 초래하지 않습니다. 하지만 매일 500g 이상 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 소화기 문제
• 복통;
• 공허;
• 팽창;
• 변비 또는 설사
• 경련;
• 관상동맥 심장병의 발병(질병에 걸리기 쉬운 경우).

https://www.youtube.com/watch?v=deW4m7iWHug

아보카도는 과육이 아닌 씨를 먹으면 해로울 수 있습니다. 씨에는 공기에 노출되면 과육에 침투할 수 있는 많은 독소가 포함되어 있습니다. 따라서 아보카도를 자른 후 즉시 씨를 제거하고, 씨를 부수어 음식에 넣지 않도록 주의해야 합니다.

과일을 약용으로 올바르게 사용하는 방법

증상 개선에는 신선하고 껍질을 완전히 벗긴 아보카도만 사용할 수 있습니다. 섭취 여부와 관계없이 신체는 최대한의 유익한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

가장 인기 있는 조리 방법으로는 퓌레로 만드는 것, 빵과 함께 샌드위치로 만드는 것, 스무디를 만드는 것이 있습니다.

과일 껍질을 벗기는 방법?

껍질 벗기는 건 생각보다 어렵지 않아요. 아보카도를 깨끗이 씻고 다음 지침을 따르세요.

• 미끄러짐을 방지하려면 도마 위에 냅킨을 깔아주세요.
• 과일을 수직으로 올려놓고, 칼을 손에 든 채로 과일의 좁은 쪽 끝에서부터 잘라냅니다.
• 뼈를 자를 수 없으므로 아보카도 양쪽에 아주 깊은 칼집을 두 개 냅니다.
• 손으로 반으로 나누고, 반쪽을 천천히 반대 방향으로 좌우로 돌리세요.

반으로 갈라진 껍질 중 하나에는 씨앗이 있는데, 큰 스푼으로 싹 제거해야 합니다. 이 방법이 가장 편리합니다. 껍질을 벗길 때도 같은 도구가 필요합니다. 껍질과 과육 사이에 조심스럽게 넣고 과육을 긁어내면 단단한 조각 하나 또는 여러 개의 작은 조각이 나옵니다. 이제 먹을 준비가 된 것입니다.

일일 섭취량

아보카도는 고칼로리 과일(100g당 245kcal)로 살코기나 식물성 기름과 영양 면에서 비슷합니다. 씨를 제거한 아보카도의 평균 중량은 200g으로, 이는 하루 최대 섭취량입니다. 다이어트를 하는 사람들은 하루 100g 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 어린이는 하루 30g 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

아보카도 잎 주입

이 약은 설사를 동반한 이질과 장염에 효과적입니다. 2주 치료에는 다음 처방 중 하나를 사용하여 다음 조리법에 따라 조제하는 것이 좋습니다.

1. 물 300ml에 잎 한 큰술을 붓고 8분간 끓입니다. 2시간 동안 우려낸 후 체에 거릅니다.

   

2. 같은 비율로 과일 씨앗을 우려내어 식전 30분 전에 반 잔을 마시세요.
3. 끓는 증류수 1.5리터에 큰 잎 6~7개를 넣고 센 불에서 10분간 끓입니다. 식힌 후 하루 종일 복용하세요. 이 치료법은 신장을 정화하는 데 효과적입니다.

잇몸 치료를 위해

아보카도 오일 몇 방울을 구강 청결제에 넣으면 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다. 충치, 치은농루, 잇몸 출혈을 치료하려면 아보카도를 먹는 것뿐만 아니라 과육을 잇몸에 몇 분 동안 바르는 것도 좋습니다. 아보카도 오일로 찜질팩을 만들 수도 있습니다. 소량을 화장솜에 적셔 환부에 2~3시간 동안 올려놓으세요.

자주 묻는 질문

아보카도는 요리, 미용, 의학에 사용되는 건강식품입니다. 금기 사항이 거의 없으며, 적당히 섭취하면 훌륭한 비타민 공급원이 되어 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

https://www.youtube.com/watch?v=zaRUUReS4aI