건강한 몸매를 위해 원예와 운동을 결합하세요

정원에서 과일과 채소를 재배하면 돈을 절약할 뿐만 아니라 건강도 증진됩니다. 정원 가꾸기는 헬스장에서 운동하는 것처럼 근육 운동입니다. 그리고 항상 야외에 있다는 것을 잊지 마세요. 먼지와 진흙투성이의 땅 대신 폐에 산소가 가득 차고, 에너지가 높아지며, 전반적인 웰빙도 향상됩니다. 게다가 자연은 정신적 피로를 푸는 최고의 치료법입니다.

다차에서의 피트니스

정원 가꾸기를 하면서 특정 근육군을 단련하는 것은 불가능합니다. 하지만 일주일에 2~3일 정도 다차에 가는 것만으로도 체중 감량과 코어 강화에 도움이 됩니다. 몸을 굽히면 복부, 등, 허리 근육이 강화되고, 앉아서 잡초를 뽑으면 다리 근육이 강화됩니다.

대략적인 에너지 소비량:

• 정원 침대를 파는 경우, 체중 55~60kg의 사람은 시간당 322kcal을 소모합니다.
• 잡초 제거 중 - 182kcal;
• 호스로 물을 뿌리는 것 - 105kcal;
• 물뿌리개로 물을 주면 안전하게 물의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다.

톱질과 잔디 깎기는 등, 어깨, 팔을 발달시킵니다.

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엉덩이 운동을 위한 스쿼트

햄스트링과 둔근을 단련하는 데 가장 좋은 운동은 스쿼트입니다. 감자와 꽃을 심는 것도 요추를 지탱하는 근육을 활성화합니다. 이 운동은 헬스장에서 하는 하프 스쿼트를 대체할 수 있습니다.

슬리밍 운동 기계 - 레이크

이 특정 동작들은 탄탄한 복근을 만들고 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동 효과를 높이려면 동작 중에 배를 당기세요. 적절한 리듬을 위해 음악을 틀어 놓는 것이 좋습니다. 10~12회 스트로크를 할 때마다 똑바로 서서 심호흡을 하고 상체를 머리 위로 들어 올리세요. 흙덩어리를 부술 때는 팔을 몸 가까이 대지 마세요. 잔디를 갈아내는 것도 허리 강화에 도움이 됩니다.

척추의 작은 근육을 강화합니다

과일 따기는 모든 근육군을 활성화합니다. 나무에서 사과나 배를 따면 어깨 관절 인대, 흉추, 그리고 코어 근육이 스트레칭됩니다. 종아리 들어올리기는 발과 정강이를 활성화하고, 사다리를 오르거나 낮은 나뭇가지에 서는 것은 뇌의 협응 중추를 활성화합니다. 정적인 자세는 헬스장에서 운동할 때 보디빌더들만 사용하지만, 다차에서는 운동 루틴의 필수적인 부분입니다.

최고의 운동기구는 삽이다

"운동"은 세트를 반복하면 더 어려워질 수 있습니다. 예를 들어, 40~60초 동안 힘차게 땅을 파고, 다리를 바꿔 반복합니다. 또는 삽을 들고 1.5~2미터를 멈추지 않고 걷는 것도 좋습니다.

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무거운 양동이를 꺼내야 하는 우물이나 펌프는 가슴을 발달시키고 삼두근과 이두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 양동이에 물을 채우는 동안 팔, 등, 허리가 피곤해질 것입니다. 나무를 가지치고 가지를 자르고 뿌리채소를 수확하고 흙을 제거하여 수확물을 상자에 담는 것은 사선근과 복직근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

정원에서 훈련할 때의 안전 예방 조치

헬스장에서 운동할 때처럼 정원 가꾸기 전에도 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 고개 돌리기, 팔 쭉 뻗고 돌리기, 등을 중심으로 한 "웨이브", 그리고 스쿼트 등을 통해 워밍업을 할 수 있습니다.

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물통이나 감자 같은 무게를 이용한 "크런치"를 훈련에 의도적으로 도입하지 마세요. 바닥에서 무게를 들어 올릴 때는 먼저 복근에 힘을 주고 다리를 구부린 후에 무게를 들어 올리세요. 숙련된 역도 선수들이 하는 방식과 똑같습니다.

숨을 내쉬며 팔을 굽히고 들어 올리는 동작, 들어 올린 다리를 굽혔다 펴는 동작, 몸통을 비틀는 동작은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 하지만 갑자기 멈추거나 앉거나 눕는 것은 권장하지 않습니다. 근육에 젖산이 남아 있으면 다음 날 불쾌한 통증이 나타날 수 있습니다.

정원 가꾸기는 몸매 관리와 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 혼자 하는 야외 활동은 혈액 순환을 개선하고 인내심을 키우며 집중력을 향상시킵니다. 일에서 잠시 벗어나 휴식을 취하면 긴장이 풀리고, 지속적인 산소 공급은 뇌세포를 강화하여 기억력과 정보 처리 능력을 향상시킵니다. 운동 후에는 잠이 더 쉽게 들기 때문에 밤에 휴식을 취하는 동안 몸이 완전히 회복됩니다.

가끔 다차(dacha)에 가는 도시인들에게 야외 활동은 근육을 키우고 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과일과 채소를 재배하는 직업을 가진 사람들은 외모를 바꾸려면 헬스장에 가야 합니다. 습관적인 활동은 몸매에 아무런 영향을 미치지 않습니다.